آج کل بچے موبائل فون، ویڈیو گیم، انٹرنیٹ وغیرہ میں اس قدر الجھتے رہتے ہیں کہ آؤٹ ڈور ایکٹیویٹیز اور ایکسرسائز سے دور ہوتے جا رہے ہیں۔ ایسے میں اگر والدین بچوں کو کھیل کھیل میں ایکسرسائز سکھائیں اور کروائیںتو نہ صرف بچے دماغی اور جسمانی طور پر مضبوط ہوں گے بلکہ آپ میں بھی چستی آئے گی

اِن دنوں بچے موبائل فون، ویڈیو گیم، انٹرنیٹ وغیرہ میں اس قدر الجھتے رہتے ہیں کہ آؤٹ ڈور ایکٹیویٹیز اور ایکسرسائز سے دور ہوتے جا رہے ہیں۔ ایسے میں اگر والدین بچوں کو کھیل کھیل میں ایکسرسائز سکھائیں اور کروائیں، اس سے دگنا فائدہ ہوگا۔ جہاں بچے دماغ اور جسمانی طور سے مضبوط ہوں گے وہیں والدین بھی چست رہیں گے۔

کھیل بھی، صحت بھی

ز جب بچہ ۲؍ سال کا ہوتا ہے تبھی سے اسے ہلکی پھلکی ورزش کھیل کھیل میں کروا سکتی ہیں۔
ز بچے کے ساتھ بال سے کیچ کیچ کھیلیں۔ اس سے آنکھوں کی ایکسرسائز ہوگی۔
ز اس عمر میں سب سے زیادہ توجہ ’مومنٹ اسکیل‘ اور ’باڈی کنٹرول‘ پر ہونا چاہئے۔
ز بچے کو فری رننگ، گیند پکڑنا، دوڑنا، ایروبک جیسے کھیل سکھائیں۔ اس طرح کے کھیل سے بچوں کی ہڈّی مضبوط ہوتی ہے۔
ز بچے کے ساتھ ہر روز ٹہلیں، پیدل چلیں اور گھومیں۔ اس سے دوران ِ خون بہتر رہتا ہے۔
ز اگر بچے کی عمر ۱۲؍ سال سے زیادہ ہے، تو اسے سائیکلنگ، ٹینس، سوئمنگ، اسکیٹنگ جیسے کھیل کھیلنے کے لئے ترغیب دیں۔
ز کلائمبنگ (اونچائی پر چڑھنا) والے کھیل سے بچے کی پیٹھ، ہاتھ مضبوط ہوتے ہیں، ساتھ ہی ان کا قد بڑھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
ز ’سی سا‘ زیادہ تر بچوں کا پسندیدہ کھیل ہے۔ اس میں دو بچے آمنے سامنے جھولے پر بیٹھ کر اٹھک بیٹھک کرتے ہیں، جس سے جہاں ان کے ہاتھ پیر کی ایکسرسائز ہوتی ہے، وہیں ان کے ساتھ بڑوں کی بھی اچھی خاصی کسرت ہوجاتی ہے۔
ز بچے کی یادداشت بڑھانے کے لئے ان کے ساتھ ’’میمری گیمز‘‘ کھیلیں۔
ز بچوں کیساتھ کھیلیں کودیں۔ ایسا کرنے سے باڈی اسٹریچ ہوتی ہے اور فیلکسی بیلیٹی بڑھتی ہے۔
ز رسّی کودنا… دس منٹ رسّی کودنا، آٹھ منٹ کے دوڑنے کے برابر ہوتا ہے۔
ز ایک منٹ رسّی کودنے سے ۱۰؍ سے ۱۵؍ کیلوریز برن (پگھلتی) ہوتی ہے۔
ز رسّی کودنے سے جسم کا بیلسنگ پاور بڑھتا ہے اور پیروں میں مومنٹ سے پھرتی اور کنٹرول کرنے کی طاقت بڑھتی ہے، اس لئے بچوں کے ساتھ رسّی کودنے والا گیم ضرور کھیلیں۔
کھیل کے ساتھ پڑھائی بھی
ز اگر بچہ بہت چھوٹا ہے، تو آپ اسے کھیل کھیل میں کچن میں ہی ریاض سکھا سکتی ہیں۔
ز بچوں کو کچن میں کچھ برتن اکٹھا کرنے کے لئے کہیں اور پھر گنتی کروائیں۔
ز اس طرح آپ ایک سے ۱۰؍ اور ایک سے ۲۰؍ آسانی سے گنتی سکھا سکتی ہیں۔
ز کچن میں ایک جیسی دیکھنے والی چیزوں کو الگ کروائیں، جیسے سبھی کٹوریاں، گلاس، پلیٹ وغیرہ۔
ز بچوں کو ان کے سائز کے بارے میں بتائیں، اس سے وہ الگ الگ ساخت کے بارے میں جان سکیں گے۔
ز دھیان رہے، کھیل کھیل کے ذریعے بچہ جو کچھ سیکھتا ہے وہ اسے ہمیشہ یاد رکھتا ہے۔
کچھ ایکسرسائز ایسی بھی
ز کرالنگ لائیک اے بے بی یعنی بچوں کی طرح رینگنا۔ یہ بھی ایک مزیدار ایکسرسائز ہے، جو قریب ۱۷۰۰؍ سال پرانا ہے۔ اس سے بچوں جیسا چنچل پن اور مضبوطی آتی ہے۔ یہ ایک فن ایکسرسائز ہے۔ اس سے باڈی کی فلیکسی بلیٹی بڑھتی ہے، مسلز مضبوط ہوتے ہیں اور جوڑ مضبوط ہوتے ہیں۔ اسے آپ بچوں کے ساتھ کرسکتے ہیں۔
دلچسپ طریقہ
ز آ پ جب بھی بازار جائیں تو بچے کو ساتھ لے کر جائیں۔ اس سے بچہ یہ سمجھ سکے گا جو بھی ہم خریدتے ہیں اس کے بدلے میں ہمیں پیسے دینے پڑتے ہیں۔
ز اس طرح آپ بچوں کو دلچسپ طریقے سے پیسے کی اہمیت بھی سمجھا سکتے ہیں۔
ز بچے سے پہیلی پوچھ سکتے ہیں، کراس ورڈ، لفظوں کا تلاش کرنا، باکس، سوڈوکو جیسے کھیل دماغ کے لئے بہترین ورزش ہیں۔
اس باتوں کا رکھیں خیال
ز اگر بچے کا دل نہیں ہے تو اسے زبردستی کھیلنے کے لئے آمادہ نہ کریں۔
ز ہر روز بچے کو کم سے کم ایک گھنٹہ کھیلنے کے لئے تحریک دیں۔
ز آپ اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے سے ہچکچائیں نہیں، بلکہ ان کا بھرپور ساتھ دیں۔
ز اس سے بچوں کے درمیان آپسی سمجھ اور بانڈنگ بڑھے گی۔
ز بیڈ منٹن، فٹ بال، کرکٹ جیسے آؤٹ ڈور گیمز میں بچے کا ساتھی بن کر کھیلنے سے آپ بچے کے اچھے دوست بن سکتے ہیں۔
ز ایکسرسائز کرنے سے بچے تناؤ سے دور رہتے ہیں۔ اچھی نیند آتی ہے، وزن کنٹرول ہوتا ہے اور ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں(انقلاب)